こんにちは！ネイジュでございます。
ブログをご覧頂きありがとうございます！
ターンオーバーとは肌の生まれ変わるサイクルの事です。
20代の健康な方であれば正常の28日周期で生まれ変わり、
加齢とともにサイクルは長くなります。
このサイクルは早すぎても遅すぎても
肌トラブルの原因になります(;_;)
そんなターンオーバーを正常化させる為には？
〇睡眠をしっかり取る
肌が生まれ変わるのは睡眠中です。
特に22～2時に成長ホルモンが活発になります。
早めに寝ることを心掛けましょう！
〇ビタミン・たんぱく質を積極的に摂る
ビタミンは肌を守り、肌はたんぱく質から作られています。
ビタミンB2（卵、乳製品など）
ビタミンB6（さつまいも、バナナなど）
たんぱく質（ささみ肉、魚類、豆腐など）
〇ストレスを溜め込まない
リラックスできるように趣味などに時間を取ったり、
運動をするのも血流が良くなりストレス発散につながります。
〇タバコ・アルコールを控える
タバコは血管を収縮させて血流を悪くしてしまいます。
アルコールは利尿作用があり体の水分が不足しがちになって
ターンオーバーが乱れる原因に
〇便秘を改善する
腸内に有害物質が滞留してターンオーバーの乱れに繋がります。
食物繊維や水分をこまめに摂りましょう。
〇しっかり洗顔してスキンケアをする
洗いすぎも良くないですが、汚れや角質を落として
保湿ケアもしっかり行う事が大事です。
〇紫外線対策をしっかりと
紫外線は年間通して降り注いでいます。
紫外線は肌を乾燥させるのでバリア機能が低下して
外的刺激を受けやすくなりターンオーバーが乱れる原因になります。
〇過度なダイエットはしない
カロリーを減らすダイエットをしてしまうと
肌に必要な栄養素が十分に摂取出来ず
ターンオーバーが乱れてしまいます。
肌を健康的に保つにはターンオーバーの周期はとっても大事です。
出来ることから気を付けていけたらいいですね(^^)
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