サウナ、今とっても流行っていますよね!
サウナにはどんな効果があるのか。。。気になっている方多いのではないでしょか?
今回はサウナの効果と正しい入り方を紹介していきます♪
★サウナの効果★
1、疲労感がとれる
2、決断力と集中力・ひらめき力が上がる
3、感情をコントロールしやすくなる
4、質のいい睡眠が得られる
5、感覚が敏感になる
6、肩こり・腰痛・眼精疲労が和らぐ
7、肌がきれいになり痩せやすい体質になる
★正しい入り方の順番★
1、体を洗いお風呂に入って体を温める。
2、発汗効果を高めるために、サウナに入る前は体の水気をはらっておく。
3、5分~10分くらいを目安にサウナに入る。
※無理はせず、体調が悪くなったらすぐに出ましょう!!
4、5分~10分後、サウナから出てシャワーやかけ湯などで汗を流す。
5、汗を流したら水風呂に入ってクールダウンします。
※水風呂が苦手な方は低い温度のシャワーでも大丈夫です!
6、水風呂の後はデッキチェアなどに座って外気浴や、休憩をします。
7、再度サウナに5分~10分入ります。
8、3~6の「サウナと水風呂」→「外気浴」→「休憩」のセットを繰り返すことで、
「ととのった」状態を体感しやすくなります♪
サウナに入る時間は、10分×3セットや、15分→10分→5分とセットごとに短くしていくパターンもあるのだそうです!
自分に合ったととのい易いパターンを見つけてみて下さい♪(*'▽')
Comments